nogi i

[...] 3ser 40 (13kg) *Co tydzień zwiększam o ruch w serii ze względu na to iż przy podciąganiu zawiesiłem się na 8 ruchach i nie idze więcej a łato nie jest bo muszę kurczyć nogi. Z góry dziękuje za pomoc w ewentualnej korekcie planu. Ps. Jak ćwiczyłem pierwszy raz to robiłem 6ser po 50 pompek na noc w dni treningowe i 5 dni od pon do pt po 20 [...]

[...] dieta) Suplementacja podczas cyklu: kreatyna Cel: powolny przyrost masy dobrej jakosci oraz sily Ogolnie tydzień treningowy wygladalby tak: PN - klatka + biceps WT - nogi + ABS II ŚR - ABS II + HIIT CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + HIIT ND - wolne A oto dokladna rozpiska cwiczen silowych: Trening A w tygodnie [...]

[...] po kilkanaście powtórzeń w serii wykonuj powtórzenia negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, natomiast grzbiet i biceps podczas podciągania na drążku (biceps przy podchwycie na szerokość ramion). We wszystkich ćwiczeniach z ciężarem własnym [...]

[...] 4) Rozpietki siedzac na maszynie 3s 12-10 pow 5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow 6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow Sroda(plecy+kaptury+nogi) W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog 1) Podciaganie 4s MAX Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15pow 2) Wioslowanie sztangi 4s 12/10/8/8 [...]

Witam, Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem. A Priorytet plecy Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady [...]

Witam, oto mój SPLIT 4x w tygodniu, 2x partia na tydzien. Prosze o ocene i korekte jeśli jej wymaga. Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (CIĘŻKO!!!). Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s- 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 3s -12,10,10, -rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12,12,10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3s -12,10,8 [...]

[...] nogami wyżej ? Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. W owej ławeczce jest przyrząd do "uginania nóg w leżeniu" Do tej pory wykonywałem na dwugłowe "uginanie nogi z krążkiem podwieszonym do kostki stojąc na podwyższeniu" Które z tych dwóch ćwiczeń będzie lepsze w treningu na masę ? Mam jeszcze pytanie dotyczące "syzyfków" w [...]

[...] bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół (4x20) -unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20) -skłony boczne z hantlami (3x20) - nogi 90 stopni w kolanach ugięte (4x20) -twister (4x1min) Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam się kolagenem, bólu nie ma. Początkowo robiłem wszystko na maszynach, po miesiącu zacząłem eksperymentować (na podstawie [...]

[...] i już nam się robi ładna suma. Dodam, że posiadam guz w lewym udzie który zaliczany jest pod nowotwór naczyniak limfatyczny. Na co dzień nie przeszkadza ale jak mam trenować nogi ciezko to moze być lipa. Czy nogi wgl urosną jak będę je ćwiczył pod mniejszym ciężarem? Poza tym nogi wyrzucaja mega testosteronu na reszte ciała co pomaga rosnąć. [...]

[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili trening, który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 8.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Środa:nogi - brzuch - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 3.Wstępowanie na podwyższenie ze [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, jeśli będzie trzeba. Plan jest z małym naciskiem na nogi, ponieważ mam słabe Jego założenia to przede wszystkim masa. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie) Wyciskanie na [...]

Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]

[...] 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Po 4 tyg schodzę na 8 powt w głównych [...]

[...] tułowia ze sztangą do 130kg(sztanga ułożona na karku) c-wyciskanie sztangi siedząc(do 90 kg) d-w leżeniu wznosy i opady tułowia na skośnej ławce ułożonej pod kątem 45 stopni(nogi w górze). Do ćwiczenia tego używał ciężaru 20kg, który układał na karku. e-przysiady nożycowe na przednią nogę i wstawanie na nią (do 185kg) Poszczególne [...]

[...] go wykonywać z powodzeniem. Zapraszam do lektury.Ten plan to na sile jest. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]